Skar dokusu vücutta hasarın oluştuğu bölgelerde iyileşmenin normal bir parçası olarak ortaya çıkar. Doku çatısını bir yaralanma sonucu bozulması durumunda bu bölgede normal dokudan daha sert ve daha az esnek olan kollajenin yığılması ile iyileşme gerçekleşir. Bazı durumlarda bu skar dokusu hareketi kısıtlayabilir ve ağrılara sebep olabilir. Özellikle kas, tendon ve tendon çevresi skarları bu açıdan sorun oluşturabilir. Yara masajı, parmak eklemi engelleme ve kompozit fleksiyon egzersizleri skar dokusunun sebep olduğu bozulmaları azaltmaya yardımcı olabilir.
Skar Masajı
Skar masajı özellikle parmak tendonların skar dokusunun alttaki dokulara yapışıklığını ortadan kaldırarak parmakların daha kolay hareket etmesine yardımcı olur. Bütünleştirici Sağlık Çalışmaları Enstitüsü’nün verdiği bilgilere göre 2 çeşit skar masajı vardır. İlki tüm skar dokusu boyunca doğrusal olarak uygulanan basınç şeklindedir. Diğer bir türü ise miyofasyal salınımdır. Skar dokusu özeinde yine skar boyunca dairesel hareketlerle yapılan masajı tarif etmektedir. Masaj sırasında losyon veya E vitamini kullanmak esnekliğin kazanılmasında etkili olacaktır.
Parmak Eklemi Engelleme Egzersizi
Parmak bloklama egzersizi olarak da adlandırılabilir. Tendondaki skarın yapışıklığını azaltır. Elinizi avuç içi yukarı bacak şekilde masaya yerleştirin. Parmağın en ucundaki eklemden başlayın. Diğer elinizle parmağın bir önceki eklemine bastırın ve parmağınızı hareket ettirin. Bu egzersizi sırayla her parmağın her eklemine uygulayın.
Kompozit Fleksiyon
Yapılan araştırmalarda kompozit fleksiyon egzersizinin tendon kaymasını iyileştirdiği ve tendonun kılıfa yapışıklığını azaltarak hareketi kolaylaştırdığı sonucuna ulaşılmıştır. “Yumruk” ve “kanca” olarak iki farklı kompozit fleksiyon egzersiz hareketi bulunmaktadır. Kanca hareketinde ellerinizi düz tutarak parmaklarınızı birbirine kanca şeklinde geçirin. Bu sayede eklemleri esnetebilirsiniz. Yumruk egzersizinde ise öncelikle parmaklarınızı tamamen açıp ardından sıkıca yumruk yapın. Sırasıyla bu harekete devam ederek eklemleri esnetebilirsiniz.
0 Yorum