Osteoartritli Koşucular İçin İpuçları


0

Osteoartrit, eklemlerde bulunan kıkırdağın yıpranmaya başladığı ağrılı bir durumdur. Kıkırdak, eklemlerinizdeki kemiklerin uçları arasındaki sürtünmeyi engellemeye yardımcı olur. Kıkırdak hasar gördükçe, kemik kemiğe sürtünerek ağrıya ve sertliğe neden olur.

Kalçalarınızda ve / veya dizlerinizde osteoartrit varsa, günlük aktiviteler ve sporlarda zorlanabilirsiniz. Dizinizde veya kalçanızda kıkırdak olmadan koşmanın iyi bir fikir olmadığını unutmayın, bu daha fazla acıya yol açacaktır.

Doğru Teşhis

Durumunuzu tam olarak değerlendirmek ve bir röntgen veya MRI çektirmek için doktorunuzla konuşun. Osteoartritiniz (OA) yeterince şiddetliyse, bir süre çalışmayı bırakmanız gerekebilir. Bazı durumlarda, belirtilerinizi hafifletmek için bir fizik tedavi döneminden geçmeniz ve hatta ameliyat olmanız gerekebilir. Koşmanın artritinizi daha da kötüleştirmeyeceğinden emin olmak için semptomlarınızı doğru şekilde teşhis edin.

Osteoartrit ile Koşma İpuçları

Ev ilaçları osteoartritinizi yönetmenize yardımcı olabilir, böylece koşmak gibi zevk aldığınız etkinliklere geri dönebilirsiniz. Ev ilaçları kullanma konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Uygun bir destek, eklemlerinizi desteklemeye ve baskı yapabilmenize yardımcı olabilir. Fazla kilo vermek de koşarken eklemlerinizdeki gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Osteoartrit ile koşma ipuçları, anti-inflamatuar ilaç almak ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için ısı ve buz terapisini kullanmaktır.

Kuvvet Antrenmanını Deneyin

Koşmak eklemlerinize çok fazla yük bindirebilir. Kalçalarınızı ve dizlerinizi çevreleyen kasların güçlendirilmesi, osteoartrit belirtilerinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur ve koşmanıza izin verebilir. Lunges, bacak uzantıları, bacak presleri ve hamstring bukleleri gibi egzersizler bu kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır. İç ve dış uylukları güçlendirmek için bazı yan bacak germe hareketleri de eklediğinizden emin olun.

Ayrıca Buna Bakın  Boyun ve Sırt Ağrısı Olmadan Karın Egzersizleri

Esnek Kaslar

Eklemlerinizi çevreleyen kasları germek, koşarken osteoartritinizi yönetmenize yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı kadar önemlidir. Kaslarınız sıkı olduğunda eklemleri çekebilir ve daha fazla ağrı yaratabilirler. Ek olarak, osteoartrite sahip olmak eklemlerinizi sertleştirebilir. Hamstring kaslarınızı, kuadrisepsleri, piriformis ve baldır kaslarınızı gerdiğinizden emin olun. Germek için en iyi zaman, koştuktan hemen sonradır.

Farklı Bir Yüzey Deneyin

Uzmanlara göre, özellikle osteoartrit ile yaşıyorsanız, bazı yüzeyler bazı yüzeylerden daha iyidir. Çimento, talaş, kir, sentetik palet, koşu bandı, asfalt, kum ve daha sonra asfalttan yaklaşık 10 kat daha sert olduğunu iddia ettikleri beton sizin için hangisinin daha iyi olduğunu bulmak için bu yüzeyleri deneyin. Buna ek olarak, başka bir egzersiz yapmak da isteyebilirsiniz. Dik ve ayaklarınızı havuzun dibinden uzak tutan özel bir yüzdürme cihazı taktığınız derin su akıntısını deneyin. Daha sonra kollarınız ve bacaklarınızla koşma hareketlerini taklit edersiniz. Koşmaya benzer, ancak stres olmadan bir egzersiz yapabilirsiniz.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

0
Bora D.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.