• Kas Kütlesi Kazanmak İçin 8 İpucu

    Kas kütlesi kazanmak için, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak ve antrenör yönergelerini takip etmek önemlidir, hedefe uygun bir diyet uygulayın protein açısından zengin gıdaları tercih...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Kas kütlesi kazanmak için, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak ve antrenör yönergelerini takip etmek önemlidir, hedefe uygun bir diyet uygulayın protein açısından zengin gıdaları tercih edin. Egzersizler sırasında kas liflerine zarar verebiliriz, ani bir ağrı ile kasımız vücuda bir sinyal gönderir, bu nedenle dinlenmek için vücut kasımıza zaman vermek de önemlidir. Kas kütlesi kazanırken beslenme...
  • Sırt ve Boyun Ağrısı İçin 10 Eğzersiz

    Sırt ağrısı için 10 germe egzersizi, ağrıları rahatlatmak ve hareket aralığını artırmak için, ağrı kesici ve kasın gevşemesi sağlayan yardımcı eğzersizler. Sabah uyandığınızda, işte veya...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Sırt ağrısı için 10 germe egzersizi, ağrıları rahatlatmak ve hareket aralığını artırmak için, ağrı kesici ve kasın gevşemesi sağlayan yardımcı eğzersizler. Sabah uyandığınızda, işte veya ihtiyaç duyulduğunda eğzersiz yapılabilir. Yapılan egzersizlerin etkinliğini artırmak, kasları gevşetmek için sıcak bir banyo yapmak iyi gelir. Düzgün bir şekilde nasıl uzatılabilen Kas germe egzersizleri için önce ısınma hareketleri yapılmalı...
  • Şınavdan Sonra Ağrılar Normal Mi?

    Şınav sonrası pek çok insan kol ve bacak kaslarında ağrılar hissederler. Bunun temel sebebi DOMS olarak bilinir. Isınmadan şınav hareketleri yapmakta çeşitli kas ağrılarına sebep...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Şınav sonrası pek çok insan kol ve bacak kaslarında ağrılar hissederler. Bunun temel sebebi DOMS olarak bilinir. Isınmadan şınav hareketleri yapmakta çeşitli kas ağrılarına sebep olacaktır. Egzersiz ve spora yeni başlayan birinin kas ağrısı ve DOMS yaşaması çok normal kabul edilir. Egzersizler sıklaştıkça vücut bu düzene alışarak kas ağrıları azalmaya başlar. Daha önce hiç çalışmamış...
  • Hedef Belirleyerek Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

    Hedef belirleme, spor performansında güçlü bir motivasyondur. Hedefler, bireysel oyunculara ve spor takımlarına hedeflemek için hedefler ve sayılar verir ve ilerlemeyi izlemek için bir ölçüm...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Hedef belirleme, spor performansında güçlü bir motivasyondur. Hedefler, bireysel oyunculara ve spor takımlarına hedeflemek için hedefler ve sayılar verir ve ilerlemeyi izlemek için bir ölçüm çubuğu olarak da kullanılabilirler. Hedefler bir antrenör ve oyuncu arasında kararlaştırılmalı ve rekabetçi sezon ilerledikçe tekrar gözden geçirilmelidir. Akıllı Hedef Belirleme Modeli Maine Community College’dan profesörler akıllı hedef belirleme modelini...
  • Spordan Sonra Kan Basıncı Normale Ne Zaman Döner?

    Koştuğunuzda,  kalbiniz daha hızlı atar ve dolayısıyla kan basıncınızı yükseltir.  Bu durumun nedeni ise kanın kalpten atılma hızıyla ilgilidir. Yani kan basıncınızı kısmen koştuğunuz hız...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Koştuğunuzda,  kalbiniz daha hızlı atar ve dolayısıyla kan basıncınızı yükseltir.  Bu durumun nedeni ise kanın kalpten atılma hızıyla ilgilidir. Yani kan basıncınızı kısmen koştuğunuz hız belirler. Dinlenme süresinin uzunluğu, koşu temposunun yoğunluğu ile doğru orantılıdır. Genel olarak sağlıklı bireylerde koşmayı bıraktıktan sonra kan basıncının oldukça hızlı bir şekilde normale dönmesi beklenir.  Kan basıncı koşmayı bıraktıktan...
  • Yürüyerek Kilo Verilir mi?

    İyi bir egzersiz sadece spor salonunda veya pahalı ekipmanlar ile yapılmaz. İyi bir egzersiz için ihtiyacınız olan sadece kapıdan dışarı çıkmak. Pahalı aletlere, ekipmanlara, spor...

    Tüm Yayını Görüntüle
    İyi bir egzersiz sadece spor salonunda veya pahalı ekipmanlar ile yapılmaz. İyi bir egzersiz için ihtiyacınız olan sadece kapıdan dışarı çıkmak. Pahalı aletlere, ekipmanlara, spor salonlarına ihtiyaç duymadan egzersiz yapabilmek için sadece güvenli bir sokak bulun kendinize ve yürümeye veya koşmaya başlayın. Yürüyüş herkesin yapabileceği bir spordur. Yasal olarak hiçbir sıkıntısı yoktur. Kilo vermek amacıyla...
  • Spor Kıyafetleri Nasıl Yıkanmalı?

    Güzel bir egzersizin ardın çok fazla terlediniz. İlk yapmanız gereken duş girip rahatlamak. Duş almak vücudunuzu terden arındırmanın en iyi yollarından biridir. Peki vücudunuzun terini...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Güzel bir egzersizin ardın çok fazla terlediniz. İlk yapmanız gereken duş girip rahatlamak. Duş almak vücudunuzu terden arındırmanın en iyi yollarından biridir. Peki vücudunuzun terini çekerek sırılsıklam olan kıyafetlerinizi nasıl temizlemelisiniz? Hijyen açısından her kullanımdan sonra egzersiz kıyafetlerini yıkamanız gerekir. Fakat çok sık yıkamak kumaşa ve renklere zarar verebilir. Kıyafetlerinize zarar vermeden her an temiz...
  • Koşudan Önce Bunu Yapmak Enerji Veriyor

    Koşu yapanların çoğu, sporlarında performans için doğru beslenmeye çalışıyor. Bunu yaparken yağlı ve  şekerli gıdalardan kaçınmaya çalışıyorlar. Bunun yanı sıra şeker, vücudun koşu esnasında tercih...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Koşu yapanların çoğu, sporlarında performans için doğru beslenmeye çalışıyor. Bunu yaparken yağlı ve  şekerli gıdalardan kaçınmaya çalışıyorlar. Bunun yanı sıra şeker, vücudun koşu esnasında tercih ettiği bir yakıt kaynağıdır. Doğru şeker türlerini tüketmek, performansı arttırır ve koşu mesafesi boyunca ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlayabilir. Koşu Yapmak İçin Şeker Gereklidir Koşu sırasında daha çok karbonhidratlar yakıt olarak...
  • Spordan Sonra Oluşan Kas Ağrıları Nasıl Geçer?

    Egzersizlerden kaynaklanan ağrılar normal günlük yaşamda görülmez. Ağrının egzersizlerden sonra meydana gelmesi daha yaygındır. Ancak, şiddetli ağrı her zaman için bir endişe sebebidir. Alt sırt rahatsızlığı...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Egzersizlerden kaynaklanan ağrılar normal günlük yaşamda görülmez. Ağrının egzersizlerden sonra meydana gelmesi daha yaygındır. Ancak, şiddetli ağrı her zaman için bir endişe sebebidir. Alt sırt rahatsızlığı yalnızca normal bir kas ağrısının değil, bir yaralanmanın da belirtisi olabilir. Omurilikteki disk dokusunun bozulması ya da fıtık oluşumu sonucu da bel ağrısı hissedebileceğiniz için bel ağrınız hakkında mutlaka bir doktora...