Midenin diyaframa doğru itilmesi halinde ortaya çıkan mide fıtığının, ağrı ve diğer belirtileri değişkenlik gösterebilir. Büyük çapta olan fıtıklar genelde cerrahi müdahale gerektirir. Küçük fıtıklar için bir ameliyat gerekmezken fark edilmemesi de mümkündür.
Mide fıtığı birçok durumun sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bazı egzersiz türleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile fıtık ağrısı ciddi bir şekilde azaltılabilir. Diyafram kasını güçlendiren egzersizler, mide fıtıklarındaki ağrının azalmasını sağlayabilir.
Mide Fıtığı Belirtileri
Küçük fıtıkların fark edilmesi zor olabilir. Daha büyük olan fıtıklar ise mide asidinin ve yemeklerin yemek borusuna geri çıkmasına yol açabilir.
Fıtık belirtileri arasında göğüs ağrısı, hazımsızlık ve reflü bulunur. Egzersiz yapmak ağrının hafiflemesine ve fıtık oluşum riskinin düşmesine yardım olur. Mide fıtığınızın olduğunu düşünüyorsanız mutlaka bir doktora danışmanız gerekir.
Mide Fıtığı İçin Yoga
Mide fıtığı için evde yapılabilecekler arasında yoga da bulunur. Yoga esnasında yapılan bir çok hareket, mideyi ve diyaframı güçlendirir niteliktedir. Örnek olarak, yere oturur gibi yaparken elleri havaya kaldırma şeklinde yapılan sandalye pozisyonudur.
- Ellerinizi kafanızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin.
- Nefes verin ve ardından dizlerinizi bükün. Buradaki amaç, uyluklarınızı olabildiği kadar yere paralel bir pozisyona getirmektir.
- Omuzlarınızı sırtınıza doğru itin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru itin.
- Bu pozisyonda 30 saniye boyunca bekleyin ve hareketi tekrarlayın.
Mide Kaslarını Güçlendirmek
Mide kaslarını güçlendirmek, mide fıtığı riskinin azalmasını yardımcı olur. Hiçbir ekipman gerekmeden basit egzersizler ile yapılabilir.
- Sırtüstü bir şekilde uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere değdirin.
- Sırtınızı ve kalçalarınızı hava doğru kaldırın.
- Bu şekilde yalnıza ayaklarınız ve omuzlarınız yerde olur. Bu konumda birkaç saniye boyunca bekleyin.
- Sonra tekrar kalçanızı ve omuzlarınızı yere indirin.
- Hareketi günde 10 kere tekrar edin.
- Bu hareketi ilk defa denerken, kaslardaki kasılmadan dolayı midenizde bir gerginlik hissedebilirsiniz.
Diyaframı Güçlendirmek
Güçlü bir diyaframa sahip olmak, midenin çıkıntı yapmasını engelleyebilir ve mide fıtığının önüne geçebilir. Baş ve dizlerinizin altına yastık koyarak basit nefes egzersizleri ile diyafram güçlendirilebilir.
- Bir elinizi göğsü kafesinize, mide elinizi karın bölgenize koyun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Göğüs kafesinizdeki el, karındaki elinizle beraber hareket etmelidir.
- Ağızdan nefes verirken karın kaslarınızı sıkın. Karnınızdaki el aşağı inerken göğsünüzdeki el hareketsiz durmalıdır.
Mide Fıtığı İçin Doğal Çözümler
Egzersiz yapmak, sağlık bir vücut için gerekli olsa da, mide fıtığı için başka doğal ilaçlar da bulunur. Mide fıtığının sebep olduğu gastrit ve reflüyü azaltmak amacıyla, uyumadan en az üç saat öncesinde yemek yemeyi bırakın. Ayrıca yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Uyurken başınızın yüksekte olması, mide asidinin ve yiyeceklerin yemek borusuna çıkmasını önler.
0 Yorum