Kollajen ve hiyaluronik asit, cildinizdeki ve diğer bağ dokularındaki bileşiklerdir. Hiyaluronik asit, kolajeni cildinize gerginliğini veren lifler olan elastin ile bağlamak için gereklidir. Vücudunuz doğal olarak parçalanır ve kollajen ve hiyaluronik asidi sürekli olarak vücudunuzu yeniler. Bununla birlikte, aşırı güneşe maruz kalma, yaralanma ve beslenme yetersizlikleri, kolajen ve hiyaluronik asidin azalmasına neden olabilir ve kırışıklıklar, inceltilmiş kıkırdak, kırılgan saçlar ve diğer yaygın yaşlanma belirtileri olarak ortaya çıkan bağ dokusu bozulmasına neden olabilir. Bazı takviyeler kollajen ve hiyalüronik asidin parçalanmasını yavaşlatabilirken, diğerleri üretiminin artmasına yardımcı olabilir.
Kollajen
Kollajen çoğunlukla deri, bağlar ve tendonlar gibi lifli dokularda bulunan bir proteindir. Ancak kıkırdak, kemik ve kan damarlarında da bol miktarda bulunur. Tüm bağ dokusu, özellikle cilt, sürekli bir onarım ve rejenerasyon döngüsüne girer. Kollajen yıkım oranı 40 yaşından sonra önemli ölçüde artar. Bu durumun beslenme ve çevresel faktörlerin de farklı derecelerde rol oynamasına rağmen, öncelikle doğal yaşlanma faktörleri ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. Kollajen üretiminizi artırmak ve bozulmasını azaltmak için önlemler almak, yaşlanan ciltte sağlıklı kollajen dengesini korumak için önemlidir.
Hiyalüronik asit
Hiyaluronik asit tüm bağ dokularında bulunur çünkü kollajeni elastin ile bağlamak gerekir. Hiyaluronik asit eksikliği, eklemlerinizde daha az yağlamaya ve cildinizin daha az elastikiyetine yol açar. Bu da kıkırdak yıkımı ve sarkık, kırışık cilt olasılığını artırır. Vücudunuz yaşlandıkça daha az hiyalüronik asit üretir. Hayvanların bağ dokuları, hyaluronik asidin tek doğal kaynağıdır, ancak bazı besinler vücudunuzu daha fazla üretmesi için uyarır.
Arızayı Azaltan Takviyeler
Kollajen ve hiyaluronik asidin parçalanması durdurulamayan doğal süreçlerdir, ancak yaşlanma ile dengesizleşebilirler. Belki de bu bileşiklerin cildinizdeki ve eklemlerinizdeki bozulmasını azaltmanın en etkili yolu, güneşten gelen UV ışınları, sigara içimi, vitamin eksiklikleri, klorlu su ve yüksek etkili egzersiz gibi kontrol edebileceğiniz faktörleri azaltmaktır. Bununla birlikte, MMP adı verilen, kollajeni parçalayıp geri dönüşüm sürecini başlatan bazı matris enzimlerinin işlevini inhibe etmek için bazı takviyeler geliştirilmektedir. Alfa lipoik asit ve retinoidlerin MMP’lerin sentezini dolaylı olarak yavaşlattığı bilinmesine rağmen bu takviyeler henüz onaylanmamıştır. Teorik olarak bu, uzmanlara göre kollajenin parçalanmasını yavaşlatmalıdır. Alfa lipoik asit veya ALA, birçok gıdada, özellikle iç organ etlerinde, ıspanak, brokoli ve maya ekstrasında bulunur. ALA, takviye gıda formunda yaygın olarak mevcuttur. Retinoidler kimyasal olarak A vitamini ile ilişkili bileşiklerdir ve retinol, retinoik asit, etretinat, tazaroten ve diğerlerini içerir.
Üretimi Arttıran Takviyeler
Kollajen ve hiyalüronik asit yıkımı, tamamen durdurulamayan veya durdurulmaması gereken doğal bir süreç olduğundan, vücudunuzu daha fazla bileşik yapmak için teşvik etmek daha iyi bir strateji olabilir. Örneğin, vücudunuzun kolajen yapması için C vitamini, lizin ve proline ihtiyacı vardır. Bu besinlerle takviye etmek vücudunuzun hasarlı veya eski kolajeni yenilemesini sağlar. Yumurta akı ve buğday tohumu iyi prolin kaynaklarıdır ve tüm yağsız etler, balıklar, süt ürünleri ve fındık iyi lizin kaynaklarıdır. Soya ürünleri, magnezyum açısından zengin gıdalar ve yosun gibi yosunlar hiyaluronik asit üretimini uyarır. Ayrıca, kolajen ve hiyaluronik asit takviyeleri doğrudan alınabilir. Kollajen krem olarak doğrudan cilde uygulanırken, hiyaluronik asit oral olarak alınabilir veya doğrudan eklemlere enjekte edilebilir.
0 Yorum