• Kas Kütlesi Kazanmak İçin 8 İpucu

    Kas kütlesi kazanmak için, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak ve antrenör yönergelerini takip etmek önemlidir, hedefe uygun bir diyet uygulayın protein açısından zengin gıdaları tercih...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Kas kütlesi kazanmak için, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak ve antrenör yönergelerini takip etmek önemlidir, hedefe uygun bir diyet uygulayın protein açısından zengin gıdaları tercih edin. Egzersizler sırasında kas liflerine zarar verebiliriz, ani bir ağrı ile kasımız vücuda bir sinyal gönderir, bu nedenle dinlenmek için vücut kasımıza zaman vermek de önemlidir. Kas kütlesi kazanırken beslenme...
  • Sırt ve Boyun Ağrısı İçin 10 Eğzersiz

    Sırt ağrısı için 10 germe egzersizi, ağrıları rahatlatmak ve hareket aralığını artırmak için, ağrı kesici ve kasın gevşemesi sağlayan yardımcı eğzersizler. Sabah uyandığınızda, işte veya...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Sırt ağrısı için 10 germe egzersizi, ağrıları rahatlatmak ve hareket aralığını artırmak için, ağrı kesici ve kasın gevşemesi sağlayan yardımcı eğzersizler. Sabah uyandığınızda, işte veya ihtiyaç duyulduğunda eğzersiz yapılabilir. Yapılan egzersizlerin etkinliğini artırmak, kasları gevşetmek için sıcak bir banyo yapmak iyi gelir. Düzgün bir şekilde nasıl uzatılabilen Kas germe egzersizleri için önce ısınma hareketleri yapılmalı...
  • Egzersiz veya Spor Yaparken Yaralanma ve Sakatlıklara Dikkat

    Yaşın ilerlemesi ve bazı kontrolsüz hareketlerden dolayı dirsek ağrıları yaşanabilir. Yapılabilecek yanlış antrenmanlar sonrasında tendonlar ve bağlar zarar görebilir, kas gerilebilir, sinirler sıkışabilir.  Ciddi dirsek...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Yaşın ilerlemesi ve bazı kontrolsüz hareketlerden dolayı dirsek ağrıları yaşanabilir. Yapılabilecek yanlış antrenmanlar sonrasında tendonlar ve bağlar zarar görebilir, kas gerilebilir, sinirler sıkışabilir.  Ciddi dirsek ağrıları karşısında yapılması gereken ilk şey sorunun kökenine inmek ve bir doktordan destek almak gerekir. Dirseğin anatomisini bilmek nelerin yanlış yapıldığını bilmemize yardımcı olacaktır. Dirsek Kemikleri İki ana kemikten meydana...
  • Şınav Sonrası Yorgunlukta Neler Yapılmalı

    Gün içinde düzenli bir egzersiz yaparak kendinizi iyi hissetmenizi ve harika görünmenizi sağlayabilirsiniz. Ancak bazı egzersiz hareketleri bazı sorunların ortaya çıkmasına sebep olabilir.  Şınav yaptıktan...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Gün içinde düzenli bir egzersiz yaparak kendinizi iyi hissetmenizi ve harika görünmenizi sağlayabilirsiniz. Ancak bazı egzersiz hareketleri bazı sorunların ortaya çıkmasına sebep olabilir.  Şınav yaptıktan sonra özellikle kol ve göğüs bölgesinde kas ağrısı hissetmeniz doğal bir durumdur.  Bunun asıl sebebi şınav için bir süre belirlememiş olmanızdır. Sürekli ve aralıksız şınav kollarda güçsüzlük yaratan bir hareket...
  • Kreatin Nedir? Nasıl Kullanılır?

    Kreatin, özellikle vücut geliştiren, ağırlık çalışan veya koşu yarışı gibi kas gücü gerektiren spor dallarındaki sporcular olmak üzere birçok sporcunun kullandığı bir besin desteğidir. Bu...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Kreatin, özellikle vücut geliştiren, ağırlık çalışan veya koşu yarışı gibi kas gücü gerektiren spor dallarındaki sporcular olmak üzere birçok sporcunun kullandığı bir besin desteğidir. Bu takviye, yağsız kütlenin kazanılmasına yardım ederken, kas lifi büyüklüğünü arttırır ve fiziksel performansı iyileştirir. Ayrıca spor yaralanmalarının da önüne geçer. Kreatin; pankreas, böbrekler ve karaciğerin doğal olarak ürettiği bir maddedir...
  • Egzersiz Yaptıktan Sonra Kollarda Oluşan Şişliklerin Sebebi Nedir

    Antrenman sonrası kolda ufak bir şişlikte olsa çeşitli şişlikler oluşabilir. Genellikle bu şişlikler ne küçük ne de büyük şişliklerdir. Orta derecede oluşan bu şişlikler daha...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Antrenman sonrası kolda ufak bir şişlikte olsa çeşitli şişlikler oluşabilir. Genellikle bu şişlikler ne küçük ne de büyük şişliklerdir. Orta derecede oluşan bu şişlikler daha çok su tutmanın sonucu oluşmaktadır. Egzersiz sonrası kollarda çok yüksek miktarda sıvı birikimi söz konusu olduğu için şişlikler meydana gelir. Kol dışında vücudun diğer yerlerinde de şişmeler meydana geliyor ise...
  • Baklava Karın Kasları Elde Etmenin En İyi Yolu

    Altılı paket anatomik olarak rektus abdominus olarak bilinir ve karnın ön tarafının her iki tarafında dikey olarak uzanan çift bir kastır. Vücut yağını azaltmak, kas...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Altılı paket anatomik olarak rektus abdominus olarak bilinir ve karnın ön tarafının her iki tarafında dikey olarak uzanan çift bir kastır. Vücut yağını azaltmak, kas geliştirmek, Pilates ve yogadan ilham alan hareketler ve yoğun kardiyo, bu şekillendirilmiş görünümü yaratmanın bir parçasıdır. Uzmanlar, sağlıklı, besleyici bir diyet ve kardiyovasküler egzersiz kombinasyonunun karın kaslarınızı geliştirmede önemli bir...
  • Kas Yapmak İçin 7 Takviye Önerisi

    Whey Protein (peynir altı suyu proteini) ve Femme gibi kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan takviyelerin, yaptığınız egzersizleri desteklediği, daha sıkı ve daha orantılı bir vücut...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Whey Protein (peynir altı suyu proteini) ve Femme gibi kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan takviyelerin, yaptığınız egzersizleri desteklediği, daha sıkı ve daha orantılı bir vücut oluşturduğu belirtilmiştir. Örneğin göbek yapmadan kilo almak isteyenler için bile kullanılabilirler. Bununla birlikte, kullanımı sadece bir diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır çünkü bilinçsiz tüketilmesi böbreklerin işleyişini bozabilir.  Ana takviyeler Erkeklerde ve kadınlarda yağsız...
  • Spor Sütyeni Önerileri, Egzersiz ve Spor Yaparken Spor Sütyeni Tavsiyeleri

    Kadınlar için egzersiz ekipmanlarının en başında spor sütyenleri gelir. Çünkü spor yaparken göğüslerin sarkmaması, korunması ve de rahatlığı için en önemli şeylerden birisi de spor...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Kadınlar için egzersiz ekipmanlarının en başında spor sütyenleri gelir. Çünkü spor yaparken göğüslerin sarkmaması, korunması ve de rahatlığı için en önemli şeylerden birisi de spor sutyenleridir. Farklı spor türleri ve dansçılar için farklı südyenler önerilir. Bu yazıda bu önerilerden bazılarını bulabilirsiniz. Koşucular İçin Spor Sütyeni Koşmak vücudun zindeliği ve formda kalması için yapılabilecek en iyi...
  • Diz Sakatlanmaları için Buz mu Yoksa ISI mı Faydalı?

    Yürüyüş ya da başka bir egzersiz sırasında dizleriniz sakatlanırsa en iyi çözüm ne olabilir? Şimdiye kadar en iyi çözümün ısı olduğu iddia ediliyordu. Ama son...

    Tüm Yayını Görüntüle
    Yürüyüş ya da başka bir egzersiz sırasında dizleriniz sakatlanırsa en iyi çözüm ne olabilir? Şimdiye kadar en iyi çözümün ısı olduğu iddia ediliyordu. Ama son dönemde bunun için tercih edilen yöntem daha çok buz oluyor. Aslında bu konu biraz daha tartışmalı, çünkü bu yöntemlerin her ikisi de işe yarıyor. Eğer dizinizdeki kirişlerde oluşan sakatlanma henüz...