İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?


İdeal kilo, kişinin boyuna göre alması gereken ağırlıktır ki obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi rahatsızlıkları ve hatta yetersiz beslenme gibi durumlardan kaçınmak gerekir. İdeal kiloyu hesaplamak için, yaş, kilo ve boyu hesaba katan Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplanmalıdır.

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

Kişi ideal kilonun dışına çıktığında, kilo almak veya kilo vermek için kendi ihtiyaçlarına göre ayarlanmış bir diyete başlamak için bir diyetisyene danışmalıdır. Ek olarak, uygun bir spor için de bir spor öğretmenine danışmalısınız.

İdeal kiloya ulaşmak, kişinin kilosunun altında mı yoksa üstünde mi olduğunu bilmesine bağlıdır.

1. Fazla Kiloluysanız

Fazla kilolu olanlar ve zayıflamak isteyenler için patlıcan, zencefil, somon ve keten tohumu gibi lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük sağlıklı gıdaların tüketimini artırmak önemlidir. Bu besinler metabolizmayı hızlandırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve kilo vermeyi kolaylaştırır. 

Hedefe en hızlı şekilde ulaşmak için, kalori yakmasını ve metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz yapılması önerilir. Diyetisyen, gerekirse kilo vermeyi teşvik etmek ve kaygıyı azaltmak için bazı çaylar ve doğal besinler önerebilir.

Morbid obezite durumunda, doktor yeterli diyet ve fiziksel aktivite uygulamasıyla birlikte kilo vermeye yardımcı olan bazı ilaçların kullanılmasını önerebilir. Diğer bir seçenek ise obez kişiler için diyetle kilo vermeye çalışan ancak başarılı olamayanlar için geliştirilmiş olan obezite ameliyatıdır. (bariatrik cerrahidir)

2. Zayıfsanız

İdeal kilonun altındaysanız, beslenme değerlendirmesinin yapılabilmesi ve kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planının ayarlanması için bir diyetisyene başvurulmalıdır.

Ayrıca Buna Bakın  Bira İshale Neden Olur Mu? Bira'nın Alerjik Belirtiler Nelerdir?

Prensip olarak, kilo alımı sağlıklı ve düzenli bir şekilde gerçekleşmeli, vücutta yağ birikimi yoluyla değil, kas hacminin artırılmasıyla kilo alımı desteklenmelidir. Bu nedenle pizza, kızarmış yiyecekler, sosisli sandviç ve hamburger gibi yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir şekilde kilo alması gerekenler için en iyi seçenekler değil çünkü bu tür yağlar atardamarlarda birikerek kalp krizi ve hastalık riskini artırıyor. Kas kütlesini ve kilo alımını artırmak için 3 saatte bir yemenin yanında yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, tavuk veya balık gibi protein yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir. 

Bazı durumlarda, iştahsızlık ve kilo kaybı fiziksel veya duygusal bir hastalıkla ilişkili olabilir ve doktor kilo kaybının nedenini belirlemek için tıbbi müdahaleler uygulayabilir.

Çocuklar İçin Ağırlık Tablosu

Aşağıda kızlar için 5 yaşına kadar ideal ağırlık tablosu belirtilmiştir.

YaşAğırlıkYaşAğırlıkYaşAğırlık
1 ay3,2 – 4,8 kg6 ay6,4 – 8,4 kg1 buçuk yıl9 – 11,6 kg
2 ay4, 6 – 5,8 kg8 ay7-9 kg2 yıl10 – 13 kg
3 ay5,2 – 6,6 kg9 ay7,2 – 9,4 kg3 yıl11 – 16 kg
4 ay5,6 – 7,1 kg10 ay7,4 – 9,6 kg4 yıl14-18,6 kg
5 ay6,1 – 7,8 kg11 ay7,8 – 10,2 kg5 yıl15,6 – 21,4 kg

Aşağıda 5 yaşına kadar erkek çocuklar için ideal ağırlık tablosu belirtilmektedir.

Ayrıca Buna Bakın  Tapyokanın Sağlığa Faydaları
YaşAğırlıkYaşAğırlıkYaşPes o
1 ay3,8 – 5 kg7 ay7,4 – 9,2 kg1 buçuk yıl9,8 – 12,2 kg
2 ay4,8 – 6,4 kg8 ay7,6 – 9,6 kg2 yıl10,8 – 13,6 kg
3 ay5,6 – 7,2 kg9 ay8-10 kg3 yıl12,8 – 16,2 kg
4 ay6,2 – 7,8 kg10 ay8,2 – 10,2 kg4 yıl14,4 – 18,8 kg
5 ay6,6 – 8,4 kg11 ay8,4 – 10,6 kg5 yıl16 – 21,2 kg
6 ay7 – 8,8 kg1 yıl8,6 – 10,8 kg—–——


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Emre K.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.