İdeal kilo, kişinin boyuna göre alması gereken ağırlıktır ki obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi rahatsızlıkları ve hatta yetersiz beslenme gibi durumlardan kaçınmak gerekir. İdeal kiloyu hesaplamak için, yaş, kilo ve boyu hesaba katan Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplanmalıdır.
İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?
Kişi ideal kilonun dışına çıktığında, kilo almak veya kilo vermek için kendi ihtiyaçlarına göre ayarlanmış bir diyete başlamak için bir diyetisyene danışmalıdır. Ek olarak, uygun bir spor için de bir spor öğretmenine danışmalısınız.
İdeal kiloya ulaşmak, kişinin kilosunun altında mı yoksa üstünde mi olduğunu bilmesine bağlıdır.
1. Fazla Kiloluysanız
Fazla kilolu olanlar ve zayıflamak isteyenler için patlıcan, zencefil, somon ve keten tohumu gibi lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük sağlıklı gıdaların tüketimini artırmak önemlidir. Bu besinler metabolizmayı hızlandırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
Hedefe en hızlı şekilde ulaşmak için, kalori yakmasını ve metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz yapılması önerilir. Diyetisyen, gerekirse kilo vermeyi teşvik etmek ve kaygıyı azaltmak için bazı çaylar ve doğal besinler önerebilir.
Morbid obezite durumunda, doktor yeterli diyet ve fiziksel aktivite uygulamasıyla birlikte kilo vermeye yardımcı olan bazı ilaçların kullanılmasını önerebilir. Diğer bir seçenek ise obez kişiler için diyetle kilo vermeye çalışan ancak başarılı olamayanlar için geliştirilmiş olan obezite ameliyatıdır. (bariatrik cerrahidir)
2. Zayıfsanız
İdeal kilonun altındaysanız, beslenme değerlendirmesinin yapılabilmesi ve kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planının ayarlanması için bir diyetisyene başvurulmalıdır.
Prensip olarak, kilo alımı sağlıklı ve düzenli bir şekilde gerçekleşmeli, vücutta yağ birikimi yoluyla değil, kas hacminin artırılmasıyla kilo alımı desteklenmelidir. Bu nedenle pizza, kızarmış yiyecekler, sosisli sandviç ve hamburger gibi yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir şekilde kilo alması gerekenler için en iyi seçenekler değil çünkü bu tür yağlar atardamarlarda birikerek kalp krizi ve hastalık riskini artırıyor. Kas kütlesini ve kilo alımını artırmak için 3 saatte bir yemenin yanında yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, tavuk veya balık gibi protein yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir.
Bazı durumlarda, iştahsızlık ve kilo kaybı fiziksel veya duygusal bir hastalıkla ilişkili olabilir ve doktor kilo kaybının nedenini belirlemek için tıbbi müdahaleler uygulayabilir.
Çocuklar İçin Ağırlık Tablosu
Aşağıda kızlar için 5 yaşına kadar ideal ağırlık tablosu belirtilmiştir.
| Yaş | Ağırlık | Yaş | Ağırlık | Yaş | Ağırlık |
| 1 ay | 3,2 – 4,8 kg | 6 ay | 6,4 – 8,4 kg | 1 buçuk yıl | 9 – 11,6 kg |
| 2 ay | 4, 6 – 5,8 kg | 8 ay | 7-9 kg | 2 yıl | 10 – 13 kg |
| 3 ay | 5,2 – 6,6 kg | 9 ay | 7,2 – 9,4 kg | 3 yıl | 11 – 16 kg |
| 4 ay | 5,6 – 7,1 kg | 10 ay | 7,4 – 9,6 kg | 4 yıl | 14-18,6 kg |
| 5 ay | 6,1 – 7,8 kg | 11 ay | 7,8 – 10,2 kg | 5 yıl | 15,6 – 21,4 kg |
Aşağıda 5 yaşına kadar erkek çocuklar için ideal ağırlık tablosu belirtilmektedir.
| Yaş | Ağırlık | Yaş | Ağırlık | Yaş | Pes o |
| 1 ay | 3,8 – 5 kg | 7 ay | 7,4 – 9,2 kg | 1 buçuk yıl | 9,8 – 12,2 kg |
| 2 ay | 4,8 – 6,4 kg | 8 ay | 7,6 – 9,6 kg | 2 yıl | 10,8 – 13,6 kg |
| 3 ay | 5,6 – 7,2 kg | 9 ay | 8-10 kg | 3 yıl | 12,8 – 16,2 kg |
| 4 ay | 6,2 – 7,8 kg | 10 ay | 8,2 – 10,2 kg | 4 yıl | 14,4 – 18,8 kg |
| 5 ay | 6,6 – 8,4 kg | 11 ay | 8,4 – 10,6 kg | 5 yıl | 16 – 21,2 kg |
| 6 ay | 7 – 8,8 kg | 1 yıl | 8,6 – 10,8 kg | —– | —— |
0 Yorum