Hamilelik Sonrası Sarkan Karın Bölgesinden Kurtulma Yolları


0

Tüm anneler için bebeklerinin anne karnında ki yolculukları unutulmaz bir deneyimdir. Bu deneyim sonucunda dünyaya gözlerini açan en kıymetli varlıklarımızın birçok anneden bıraktığı, karın bölgesindeki kilolar ise en büyük kabus olmaktadır. Bebeğiniz gelişimini sürdürürken, sizin de karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için harekete geçmeniz gerekmektedir.

Genetik olarak şanslı kadınları saymaz isek, çoğu anne için doğum öncesi vücut şekline dönmek oldukça uzun zaman almaktadır. Bu konuyu sadece düşünmekten ziyade kalkıp harekete geçmeli ve bir şeyler yapmaya başlamalısınız. Bebek ile birlikte alınmış olan karın bölgesindeki kilolardan kurtulmanız için bir ve sonsuza kadar atacağınız adımlar olduğunu belirtelim.

Karın bölgesinde meydana gelen sarkmalarının birçok sebebi vardır; gevşek karın kasları, ekstra deri, yağlı ve yumuşak pelvis bölgesi bunlardan bazılarıdır. Doğum sonrası sarkmış gibi duran karın bölgesinin eski haline dönmesi epey zaman ve çaba gerekecektir.

Sadece doğum yapmak bile 10 kilo vermenizi sağlayacaktır. Hamilelik esnasında alınan kilolara bağlı olarak bu 10 kilo karın bölgenizdeki görüntüyü hiç değiştirmeye de bilir. Vücudunuzda fark göre bilmek için pelvis bölgesinin nasıl sıkılaştırılacağını ve kalori yakmanız gerektiğini öğrenmeniz gerek.

Kalorili Yiyecekleri Sağlıklılarıyla Değiştirmek

Hazır paketlenmiş gıdalar krakerler ve kurabiye gibi alışkanlıklarınızın yerine, daha sağlıklı olan kereviz çubukları, körpe havuç, az yağlı peynir çubukları, çeşitli sebzeler, meyve ve kuruyemiş gibi alternatifleri tüketin. Yağsız süt ürünleri ve yağsız proteinleri de unutmamak gerekir. Emzirme döneminde, öğün atlamamanız ve aç kalmadan beslenmeniz çok önemlidir. Aç kalmanız, kilo kaybı yerine vücudunuzun kendini korumaya almasına sebep olacağından, metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bunu sakın aklınızdan çıkarmayın ve beslenmenize sağlıklı alternatiflerle devam edin.

Ayrıca Buna Bakın  Kadınlarda Cinsel İsteksizliğin Nedenleri! Bunlar Varsa Dikkat Edin

Tabi ki doğum yapmış bir anne olarak bebeğinizin beslenmesi sizin için önceliklidir. Bebeğinizin yeteri kadar beslenmesi ve sağlıklı olabilmesi için anne sütü kaçınılmazdır. Süt üretimi için ise anne olarak sizin de düzgün beslenmeniz şarttır. Düzgün beslenmek ile aşırı kalorili beslenmek arasında fark olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Yani bir tencere soslu makarnayı oturup tek başına yemeyin.

Bebeğinizi emzirmenin harika bir kalori kaybına sebep olduğunu söylemeliyiz. Emziren annelerin, emzirmeyen annelere oranla daha hızlı kilo vermelerinin sebebi budur. Vücudunuz anne sütünü üretebilmek için enerji harcamaktadır. Ayrıca süt salgılanmasından da sorumlu olan oksitosin hormonu, rahminizin hızlı bir şekilde kasılmasını ve eski formuna geri küçülmesini kolaylaştıracaktır. Bu kadar enerji kaybederken tabi ki sizde ilave kaloriye ihtiyaç duyacaksınız. Keyfini sürün…

Su, hayat boyu olmazsa olmazlar arasında. Hem süt üretimini destekler hem de metabolizmanızın aksamadan çalışmasını sağlar. Vücudunuzu nemli tutmak ve doğum sonrası gevşemiş cildinizin esnekliğine yardımcı olur. Günlük su tüketiminiz 8 bardaktan az olmamalı. Eğer ki emzirme dönemindeyseniz bu miktarı hem kendiniz hem bebeğiniz için arttırın.

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmak İçin Yapılacak Egzersizler

Bebeğinizin varlığı sizin hareket etmekten kaçmanızın bahanesi olmasın. Bebeğinizin uyku aralarında sizde hareket etmeye çalışın. Ya da bebeğinizi gezdirirken, açık havada yapacağınız yürüyüşleri spor egzersizine çevirin. Televizyon karşısından, edinmiş olduğunuz bir spor DVD-sini çalıştırıp her anı değerlendirebilirsiniz.

Ayrıca Buna Bakın  Dünya Genelinde HIV İstatistikleri

Bebeğinizi aerobik egzersizlerine dahil edebilirsiniz. Kısa ve tempolu yürüyüşlerinizi, temponuz arttıkça ve kendinizi zinde hissettiğinizde, hızınızı arttırarak koşuya çevirebilirsiniz. İlk zamanlarda kendinize fazla yüklenmeyin, hızınızı ve mesafenizi ona göre ayarlayın.

Bu süreçte her gün hareket etmeniz önemlidir. The American College of Sports Medicine, kilo kaybı için haftalık 250 dakika egzersiz yapılmasının yeterli olacağını belirtmektedir. Günlük olarak hesapladığımızda ise 35 dakikalık tempolu bir yürüyüş uygun olur.

Pilates ve yoga hareketlerinden yararlanarak da sarkmış olan karın bölgenizi toparlayabilirsiniz. Pelvis bölgesini hedefleyerek yapacağınız hareketler ile daha sıkı bir karın bölgesine sahip olabilirsiniz.

Bir diğer yapılabilecek etki hareket ise köprüdür. Bu hareket için sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınız yere basacak şekilde dizlerinizi bükün. Pelvis bölgenizi yukarı doğru itin. Bunu yaparken sırtınızın üst kısmı ve omuzlarınız yerden kalkmamalı, sadece pelvis bölgesi hareket etmelidir. Yukarı ittikten sonra başlangıç noktanıza dönün. Bu şekilde 15 defa hareket edin ve 3 set halinde yapmaya çalışın.

Antrenman rutininize kuvvet antrenmanlarını da eklemeniz metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızda yardımcı olacaktır. Bebeğinizi her gün kucağınıza aldığınız için taşıyabildiğiniz ağırlığı arttırın ve yağsız kas kütlesine sahip olun. Haftada iki ya da üç gün kuvvet antrenmanlarını rutininize ekleyebilirsiniz. Bu antrenmanları yaparken spesifik olun. Yani squat, lunges, step-up, omuz presleri, göğüs presleri gibi egzersizler yaparak ana kas gruplarını hedefleyen çalışmalar yapın.  

Ayrıca Buna Bakın  Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo Verirken Önemli İp Uçları ve Uyarılar

Karın bölgesindeki kilolardan ve yağlardan kurtulmak için yapacağınız karın hareketleri, tek başına işe yaramayacaktır. Bu şekilde bölgesel çalışmak yerine, karın bölgenizde dahil tüm vücudunuzu çalıştırdığınızda yağ yakmaya başlayacaksınız. Yaptığınız kuvvet antrenmanlarının iki üç setini 8-12 tekrar olarak yapın. 12’den daha uzun tekrarlar yapabiliyorsanız, ağırlıkları %5-10 oranında artırmayı deneyin.

Özellikle sezaryen geçirdiyseniz bu tarz bir antrenmana ve diyet programına başlamadan önce, vücudunuzun buna hazır olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza başvurmayı unutmayın. Artan vajinal kanamalar ve ağrı bu tarz bir egzersiz programına vücudunuzun fiziksel olarak hazır olmadığının bir göstergesi olabilir.

 


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

0

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.