Günde üç öğün yemek mantıklı görünüyor, ancak sağlıklı mı? En iyisini yapmak istediğinizde, bütün gün atıştırmaların veya öğün atlamanın hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu olduğu konusundaki çelişkili iddiaları görmezden gelmek zordur.
İpucu
Günde üç öğün yemek, enerji seviyelerini yükseltmeye ve aç kalmamaya yardımcı olur.
Yemek Sıklığı ve Ağırlığı
Ortalama bir insan, günde 2.8 öğün tüketmektedir. Öğün sıklığının daha iyi olduğuna dair açık ve tutarlı bir kanıt bulunmamaktadır. Uzmanlar gün boyunca aldığınız kalorileri üç öğünden fazla yaymanın vücut kompozisyonunu olumlu yönde değiştirmediğini bildirdi. Atıştırmalık veya sadece sağlıklı atıştırmalıklar olmadan günde 3 öğün yemenin faydaları, iştahı kontrol etmek ve gıda alımını yönetmek için en uygun olabilir.
Optimal Kalori Dağıtımını Hedefleme
Günde 3 kez yemek yemenin bir avantajı da kalorilerinizi tüm güne yaymanızdır, böylece yemekler arasında çok aç kalmazsınız. Bir diğeri, bir öğünde aldığınız kalorinin çok az olmamasıdır bu nedenle her yemekten sonra tatmin olma olasılığınız daha yüksektir. Tüm gün bir şeyler atıştırmak, özellikle yüksek kalorili atıştırmalıklar seçerseniz, kalori takibini kaybetmenize neden olabilir. Ancak günde üç öğünden daha az öğün yemek, sizi o kadar aç bırakabilir ki, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmakta zorlanabilirsiniz.
Yemek Kalitesi ve Yemek Miktarı
Ne yediğiniz muhtemelen ne sıklıkta yediğinizden daha fazla fark yaratmaktadır. Öğün atlamak, sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan çeşitli yiyecek ve besin maddelerini almayı zorlaştırabilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yediğinizde, her öğünde farklı yiyecekler seçmeniz ve genel çeşitlilik sağlamanız muhtemeldir. Ara öğün, diyetinize ekstra porsiyon meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı protein eklemenin iyi bir yolu olabilir veya patates cipsi ve şeker çubukları yemek için bir bahane de olabilir.
Günde Nasıl Bir Üç Öğün Tüketilebilir?
Uzmanlar günde üç öğün yemek için sağlıklı yiyecek seçimlerinin nasıl yapılacağına dair bazı kullanışlı ve sağlıklı öneriler sunmaktadır. Bu öneriler aynı zamanda sizi tok tutmak içindir, böylece yemek arası atıştırma sürenizi sınırlayabilirsiniz.
Fıstık ezmesi ve kuru üzüm içeren bir yulaf ezmesi kahvaltısı, güne başlamak için ihtiyacınız olan protein, kepekli tahıllar ve meyveleri sağlar. Öğle yemeği için, ton balığı-salatalık sargısı, bol miktarda kalsiyum içeren vanilya yoğurt eşliğinde protein ve sebzelere tüketebilirsiniz. Ballı limonlu tavuk, esmer pirinç pilavı, bezelye ve mısırdan oluşan bir akşam yemeği de protein ve sebzeler açısından zengindir. Havuç çubukları, humus ve tam tahıllı krakerlerden oluşan bir atıştırmalık ile desteklenen bu örnek, besin öğelerinizin çoğunu aç olmadan üç öğün ve sağlıklı bir atıştırmalıkla tamamlamanın tipik bir yoludur.
Atıştırmalık veya Az Atıştırmalık Yok
Günde üç öğünün sizin için sağlıklı bir yöntem olup olmadığını belirlemek birkaç deneme yapabilirsiniz. Amacınız vücudunuza gün boyunca sabit enerji sağlamak ve yemeye hazır hissettiğiniz zaman yemek, ayrıca öğünler arasında çok fazla aç kalmadan yemek zamanında rasyonel seçimler yapabilecek düzeyde olmaktır. Yemekler arasında çok aç olduğunuzu fark ederseniz, ideal kalori aralığınızda kalırken bir veya iki atıştırmalık eklemek sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.
0 Yorum