Emziren Anneler İçin Kabızlığı Önleme


Hamilelik sırasında kabızlık ile uğraştıysanız, bu durumun doğum sonrası devam etmesi sinir bozucu olabilir. Hamilelik sırasında hiç kabız olmamış olsanız bile, hormonal değişiklikler nedeniyle emzirirken olabilirsiniz. Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa veya sert, kuru ve geçmesi zor dışkılarınız varsa kabızsınızdır. Bu rahatsız edici durumu hafifletmek için emzirmeye uygun diyet değişiklikleri yapabilirsiniz.

Lif Zengini Gıdalar Yiyin

Diyet lifi, sindirilemez olsa da kabızlığı önlemede önemli bir rol oynar. Dışkıyı yumuşatmak için suyu emer ve yiyeceklerin vücutta hareket etmesini sağlamak için bu suyu bağırsaklarınıza döker. Meyve ve sebze yemek size diyet lifi ile sizi ve bebeğinizi besleyen vitamin ve mineraller sağlar. Garbanzo fasulyesi, barbunya fasulyesi ve mercimek gibi besinler, lif alımınızı artırmak için başka bir mükemmel seçimdir. Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf, tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllı gıdalar da lif alımını arttırır. Tıp Enstitüsü, 50 yaşın altındaki kadınların günde en az 25 gram lif alması gerektiğini belirtiyor.

Kuru erik veya kuru erik suyu tüketin

Kuru erik yemek veya kuru erik suyu içmek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu kurutulmuş meyve, sadece 5 kuru erikte 3 gram lif ile diyet lifi bakımından oldukça zengindir. Kuru erik ayrıca bağırsak hareketlerini teşvik eden sorbitol gibi doğal müshil bileşikleri içerir. Geçtiğimiz yıllarda yayınlanan bir araştırmaya göre, kuru erik, normalde bir haftada meydana gelen bağırsak hareketlerinin sayısını artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve bağırsak hareketi sırasında gerginliği azaltabilir.

Bol sıvı tüketin

Daha fazla su içmek de kabızlıktan kurtulmayı sağlayabilir. Su, sindirim sisteminizden geçerken emilir. Su eksikliği kuru, sert dışkılara neden olabilir. Ek olarak, emzirirken sıvıya olan ihtiyacınız artar. Uzmanlar bebeğinizi her emzirdiğinizde bir bardak su içmenizi önerir. Sade su, bitki çayları ve şekersiz, tamamen doğal meyve suları hidrasyon için en iyisidir. Nemlendirmedikleri ve anne sütünüzden bebeğinize geçebildikleri için kafeinli içeceklerden ve alkolden kaçının.

Hareketinizi Artırın

Kabızlığınıza fiziksel aktivite eksikliği de neden olabilir. Bir yenidoğan bakımı yaptığınız için aktivite seviyeniz azalmış olabilir. Bir C-bölümünüz veya epizyotominiz varsa, egzersize dönmeden önce doğumdan sonra iyileşmeniz gerekir. Doktorunuz size egzersiz yapmak için yeşil ışık verdiğinde, her gün yürüyüşe çıkmak veya hafif yoga yapmak için zaman ayırın. Fiziksel aktivitedeki bu artış bağırsak hareketlerini uyarabilir, kabızlığınızı hafifletebilir ve doğumdan sonra kilo kaybını teşvik edebilir.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Bora D.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bir format seçin
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz