Devre Eğitimi: Setler Arası En İyi Zaman


Devre eğitimi, bir dizi kardiyo aktivitesini, kuvvet egzersizlerini veya her ikisini birlikte yürüttüğünüz çok yönlü bir egzersiz şeklidir. Devre, en az 3 en çok 15 kadar alıştırmadan oluşabilir. Genel amaç, alıştırmalar arasında devreyi mümkün olduğunca az dinlenme ile tamamlamaktır. Setler arasındaki en iyi zaman eğitiminizin amacına bağlıdır.

Fonksiyon

Geçtiğimiz yıllarda yapılan bir çalışma devre eğitimini en iyi fitness trendlerinden biri olarak listeledi. Bunun nedeni, bu egzersiz tarzının zaman verimliliğiydi. Dinlenme süresi minimumda tutulduğu için, ortalama bir devre eğitim seansının tamamlanması sadece 20 ila 30 dakika sürer. Size zaman kazandırmak, devre eğitiminin ana işlevidir. Kısa dinlenme süreleri hızlı ve etkili bir antrenman sağlar. Çalışma devre eğitimi antrenmanlarının “yoğun programa sahip olanlar için daha cazip olduğunu, çünkü göreceli olarak en az zaman yatırımı ile önemli fitness sonuçları alabileceklerini” söyledi. Setler arasında 10 ila 20 saniyeden fazla zaman vermek devre eğitiminin ana işlevini bozar.00:0000:28

Yapı

Devreler size zaman kazandırmak için tasarlanmıştır. Güç devreleri için, üst ve alt vücut egzersizlerini değiştirirsiniz. Bu şekilde çalıştığınızda üst vücut kasları, alt vücut egzersizine geçerken; alt vücut kasları da üst vücut egzersizlerine geçerken dinlenir. Standart bir antrenmanda, bir egzersizde birkaç set yaparsınız. Setler arasında dinlenmelisinizdir. Bu dinlenmeler sırasında kaslar kendini toplar. Devre eğitimi, boşa harcanan zamanı size kazandırır.

Yararları

Devreler hem kardiyo hem de kuvvet egzersizlerinden oluşabilir. Kardiyo egzersizleri ile alternatif kuvvet egzersizleri etkili bir çalışma tarzıdır. Kardiyo egzersizleri bir devreye tamamlandığında, güç egzersizleri ile değiştirilirler. Yani kardiyo egzersizlerini, güç egzersizleri arasında aktif bir kurtarma seti olarak kullanırsınız ve bu size zaman kazandırır.

Tamamı kuvvet egzersizlerinden oluşan bir devrede egzersizler arasında minimum bile olsa dinlenme nedeniyle zaman kaybedilir ancak burada kardiyo yapılarak zamanın boş geçmesine izin verilmemektedir. Yayınlanan bir çalışmada, tamamı güç egzersizlerinden oluşan bir devrenin kardiyovasküler faydaları olabileceği bulundu. Denekler, setler arasında dinlenmeden 11 farklı kuvvet egzersizinden 10 tekrar yaptılar. Uzmanlarca kardiyovasküler uygunluğuna bakmak için katılımcıların oksijen alım yoğunluğu yönergeleri test edildi ve sonuç olarak fayda sağlayabileceği söylendi.

Dinlenme Kuralları

Üç ila on beş saniye, bir egzersiz devresi dinlenme süresi için temel bir kılavuzdur. Ancak, egzersizler arasındaki dinlenme süreleri için özel bir protokol mevcut değildir. Kurallar zor olursa uygulanmaz. Genel olarak, sadece bir sonraki istasyona geçecek kadar uzun süre dinlenirsiniz. Ancak, birkaç saniye fazla dinlenmeniz gerekiyorsa, yapın. Bir devrede setler arasında en iyi zaman, egzersiz hedefinize, kondisyon seviyenize ve uygun olduğunuz süreye bağlıdır.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Bora D.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bir format seçin
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz