Çözünür Lifin Faydaları Nelerdir?


Çözünür ve çözünmez iki farklı lif biçimi vardır. Uzmanlara göre her biri sindirim ve hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Sindirim sisteminden hızla geçen ve dışkıyı toplayan çözünmeyen lifin aksine, çözünür lif sindirim sırasında bir jel oluşturmak için su çeker, böylece süreci yavaşlatır. Kepekli tahıllar, tohumlar, fındık ve taze meyve ve sebzeler yemek, çeşitli faydalar elde etmek için diyetinize yeterli miktarda çözünür lif sağlayabilir.

Kolesterolü Düşürür

Çözünür lif açısından düşük bir diyet kolesterol ve safranın karaciğere yeniden emilmesine neden olmaktadır. Alternatif olarak, çözünür lif bakımından zengin bir diyet, kolesterol ve safra asitlerini emilim yerine atılım için bağlar ve genel olarak daha düşük vücut kolesterolüne yardımcı olur. Uzmanlar, kolesterol kalıcı olarak emdiğinde yağlı karaciğer hastalığına, arteriyel sertleşmeye, kalp krizine, koroner hastalığa ve inmeye neden olabilir demektedir.

Kan Şekeri Kontrolü

Diyabet hastaları, midenin boşalmasını yavaşlatmaya ve kan şekeri seviyelerinde ani artışları önlemeye yardımcı olduğu için çözünür lif bakımından zengin yiyecekleri yemekten yararlanabilirler. Obez tip 2 diyabetliler, bu tür liflerden özellikle yararlanabilir, çünkü daha düşük kalori alımı sağlayarak daha uzun süre tok hissetmenize ve kan şekerinin daha iyi kontrolü ile kilo kaybına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, eğer bir diyabetikseniz, yüksek lifli bir diyeti kendi kendinize yapmamalısınız. Bunun yerine, herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için doktorunuzla konuşun.

Sindirime Yardımı

Çözünür lif, uzmanlara göre, enflamatuar bağırsak koşullarını, ishali ve kabızlığı hafifletmeye de yardımcı olabilir. İnflamatuar bağırsak hastalığı olanların lif tüketimini düzenlemeleri gerekebilse de irritabl bağırsak sendromu, hemoroid, kabızlık veya ishal varsa, çözünebilir lif düzenleyici olarak işlev görebilir. Örneğin, ishaliniz varsa, çözünür lifin jel oluşumu, sulu dışkıdan kaçınmak için hacim eklemeye yardımcı olurken, sertleştirilmiş ve zor bağırsak hareketlerini hafifletmek için sıvı yapısına daha fazla etki eder. Yazar ayrıca kolondaki çözünür lif fermentlerinin kolondaki faydalı bakterilerin florasını arttırdığını da not eder.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Bora D.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bir format seçin
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz