Bir Haftada Nasıl 15 Kilo Verilir?


Sayısız diyet ve egzersiz programı haftalar içinde hızlı kilo kaybı vaat ediyor. Bununla birlikte, bu tür bir kilo kaybı vücudunuza zarar verebilir ve kas kaybına neden olabilir. Öte yandan, her hafta bir ila iki kilo vermek sağlıklı bir kilo verme hızı olarak kabul edilir.

Kardiyo kilo vermek için harika bir yoldur.

Bu, yaklaşık sekiz haftada güvenle 15 kilo kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Egzersiz yaparak aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya konsantre olun. Bir kalori sayacı uygulaması kullanarak fitness hedeflerinizi yazın ve sadece birkaç hafta içinde 15 kilo vermenize yardımcı olacak bir arkadaş edinin.

Kalori Alımınızı Azaltın

Ağırlığınızı 15 ile çarparak günlük kaç kalori almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Günlük kalori alımınızı her gün 500 ila 1.000 kalori azaltın. Bir haftanın sonunda, bu 3.500 ila 7.000 daha az kalori ile sonuçlanacak ve yaklaşık bir ila iki kilo kaybına eşit olacaktır. Uzmanlar ayrıca kadınlar için kalori alımının asla günde 1200 kalorinin ve erkekler için 1.500’ün altına düşmemesi gerektiği konusunda uyarıyor.

Günlük kalorilerinizin yüzde 25’ini dolduracak kadar protein tüketin. Bu, diyetinizi kolaylaştıracak ve sizi tok tutacaktır. Sağlıklı bir protein kaynağı olduğu için diyetinize fasulye, süt ve fındık ekleyin. Ayrıca, bol su için ve şekerli içeceklerden kaçının.

Kahvaltıyı atlama. Kahvaltı metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatır ve gün boyunca atıştırmak istemenize engel olabilir.

Kardiyo ile Kalori Yakmak

Her hafta rutininize 150 ila 300 dakika orta şiddetli kardiyo ekleyin. Bisiklet, yüzme, koşu, dans veya kürek makinesini kullanın. Uzmanlara göre, 16 ila 19 mil / saat hızda bisiklet 125 kiloluk bir kişide 360 ​​kalori, 155 kiloluk bir kişide 446 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 533 kalori yakmaktadır.

Kardiyoların yaktıkları tahmini kaloriler şöyledir:

  • Yüzme turları 30 dakika boyunca güçlü bir şekilde, 125 kiloluk bir kişide 300 kalori, 155 kiloluk bir kişide 372 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 444 kalori yakar.
  • 5 mil / saat hızda koşarken 125 kiloluk bir kişide 240 kalori, 155 kiloluk bir kişide 298 kalori ve 30 kiloda 185 kiloluk bir kişide 355 kalori yakılır.
  • Dans, 125 kiloluk bir kişide 90 kalori, 155 kiloluk bir kişide 112 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 133 kaloriyi 30 dakikada yakar.
  • Kürek 125 kiloluk bir kişide 210 kalori, 155 kiloluk bir kişide 260 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 311 kalori 30 dakikada yakacaktır.

Vücut Ağırlığı ve Kuvvet Antrenmanı

Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Kuvvet antrenmanı kalorileri yakar ve aynı zamanda istirahat halindeyken bile yağlarınızı yakarak kas oluşturur. Spor salonunuzda bulunan halter, barbell, kablo makineleri ve diğer aletleri mutlaka kullanın.

Spor salonuna yeni başlayan biriyseniz, Fitness haftalık rutininize vücut ağırlığı devre eğitimi eklemeniz önerilir. Her egzersizi 30 saniye boyunca yaparak şınav, atlama krikoları, step-up’lar, lunges, ağız kavgası, ip atlama, egzersizi ve triseps dipsleri yapın. Sıralamayı 30 dakikaya kadar tekrarlayın.

Haftada iki kez devre antrenmanı egzersizleri yapın. 30 dakikalık devre antrenmanı 125 kilo ağırlığında 240 kalori, 155 kilo ağırlığında 298 kalori ve 185 kilo ağırlığında iseniz 355 kalori yakmanızı sağlar.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
Bora D.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bir format seçin
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz